ضيفى اليكى سيدتى هذه المعلومات للحفاظ على رشاقة دائمة

كي تحافظ علي وزنك ومستوي السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها يومياً 2000 سعرة حرارية :-

* لبلوغ هدف السعرات الذي يشملة البرنامج عليك اتباع التوصيات التالية لتقسيم الحصص :-

1) حصة الحلويات :-

* ملعقة كبيرة ونصف من المربي

* قطعة من الكعك

* ملعقة كبيرة من العسل

2) حصة الدهون :-

* 1/2 ملعقة كبيرة من الفستق

* 3 ملعقة كبيرة كريمة حامض خالي من الدهون

* ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

* ملعقة صغيرة من الذبده

3) حصة البروتين والالبان :-

* 1/2 كوب جبن شيدر

* 2 اونصة دجاج

* قطعة لحم

* نصف سمكة

* 1 كوب حليب خالي من الدسم

4) حصة الكربوهيدرات :-

* 1/2 كوب حبوب مجففة

* 1 شريحة خبز حبوب متكاملة

* 1/3 كوب ارز بني

5) حصة الفاكهة :-

* تفاحة

* 4 قطع شمام

* 1/2 كوب عصير فواكه غير محلي

6) حصة الخضروات:-

* كوب بروكلي

* جزرة متوسطة

* 3/4 كوب فاصوليا خضراء

* خس+ خيار + جرجير