ضيفى اليكى سيدتى هذه المعلومات للحفاظ على رشاقة دائمة

كي تحافظ علي وزنك ومستوي السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها يومياً 2000 سعرة حرارية :-
* لبلوغ هدف السعرات الذي يشملة البرنامج عليك اتباع التوصيات التالية لتقسيم الحصص :-
1) حصة الحلويات :-


* ملعقة كبيرة ونصف من المربي

* قطعة من الكعك

* ملعقة كبيرة من العسل
2) حصة الدهون :-
* 1/2 ملعقة كبيرة من الفستق
* 3 ملعقة كبيرة كريمة حامض خالي من الدهون
* ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
* ملعقة صغيرة من الذبده




3) حصة البروتين والالبان :-
* 1/2 كوب جبن شيدر



* 2 اونصة دجاج
* قطعة لحم
* نصف سمكة
* 1 كوب حليب خالي من الدسم
4) حصة الكربوهيدرات :-
* 1/2 كوب حبوب مجففة
* 1 شريحة خبز حبوب متكاملة
* 1/3 كوب ارز بني
5) حصة الفاكهة :-
* تفاحة
* 4 قطع شمام



* 1/2 كوب عصير فواكه غير محلي
6) حصة الخضروات:-
* كوب بروكلي
* جزرة متوسطة
* 3/4 كوب فاصوليا خضراء
* خس+ خيار + جرجير

ترميم منازل كشف تسريبات مياة

Ads 468x60px

Social Icons

Featured Posts