رشاقتك فى الشتاء بين يديكى..




لأن الحركة تقل معدلها في فصل الشتاء نتيجة برودة الطقس، وتنتاب الأشخاص حالة من الخمول والكسل والجوع، فيزداد معدل الأكل وترتفع مستويات الأوزان لدى الكثيرين .. فعليه .. نقدم مجموعة من النصائح..


اتبعى الاتى..

1- الحرص على الخروج يومياً في الهواء الطلق والمشي لمدة نصف ساعة، لتنشيط المزاج والدورة الدموية.

2- تجنب السهر، فالسهرات العائلية لا تخلو من وجود الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، فالنوم المبكر يجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية

3- إذا وجدت أنك تطيل فترة الجلوس، عليك أثناء جلوسك على الكرسي أن تهز قدميك أو يديك في حركات رياضية رشيقة.

4- النوم بشكل متواصل من دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات ليلاً طبقاً لحاجة الجسم.

5- إذا كنت ترغبين بتناول الحلويات، عليك اختيار صنفاً واحداً والحرص على تناوله ببطء

6- الإكثار من التوابل والبهارات كالقرفة والمستكة والزعفران والفلفل لجلب الشعور بالمتعة من دون أن تزيد في الوزن.

7- جعل وقت الوجبة لا يتعدى الـ20 دقيقة.

8- ضرورة أن يتضمن صحن العشاء ثلاثة أنواع من الخضار.

9- الحرص على تناول الشوربات الدافئة والغنية بالفيتامينات.

10- تجنب السندويشات المحشوة بالجبن والمايونيز والدهون والاستعاض عنها بشرائح الطماطم أو الخيار.

11- محاولة الاستغناء عن السكر في المشروبات أو التقليل منها.

12- أهمية الاستغناء عن عن الشاي الأحمر والنسكافيه والقهوة واستبدالها بالشاي الأخضر.


ترميم منازل كشف تسريبات مياة

Ads 468x60px

Social Icons

Featured Posts